อานาปานสติ

สมาธิเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้เราประสบความสำเร็จในการเรียนและการทำงาน

 

ลองสังเกตดูว่า ในขณะเรียนหรือขณะทำงานเราได้มุ่งความสนใจให้อยู่กับการเรียนหรือการทำงานที่อยู่ตรงหน้าหรือไม่

 

ถ้าในขณะเรียนหรือในขณะทำงานเรามุ่งความสนใจไปกับเรื่องอื่น เช่น คิดเรื่องส่วนตัว แชทกับเพื่อน เล่นเกมส์ แบบนี้คือ “ขาดสมาธิ”

 

เสียงที่อาจารย์สอนขณะนั้น เราอาจจะได้ยิน แต่เนื่องจากเราไม่มีสมาธิตั้งใจฟังทำให้เราไม่เข้าใจหรือจดจำถ้อยคำเหล่านั้นไม่ได้

 

งานที่นายจ้างหรือหัวหน้ามอบหมายมาเราอาจเข้าใจผิดและทำผิดพลาด เป็นต้น

 

ดังนั้น ผมจึงขอแนะนำให้ทุกคนฝึกสมาธิเพื่อการเรียนและการทำงานที่ดีขึ้น

 

วิธีฝึกสมาธิที่ง่ายและได้ผลมากที่สุดก็คือ “อานาปานสติ” หรือ การรู้ลมหายใจเข้าออก นั่นเอง

 

อานาปานสติแบบเบื้องต้นมีวิธีฝึกง่ายๆดังนี้ครับ

 

1.หาห้องว่างที่ไม่มีคนอื่นอยู่ด้วย ปิดเสียงโทรศัพท์ ไม่มีเสียงอื่นใดรบกวน ไม่มีลมสัมผัสผิวกาย เพราะเสียงและลมเป็นอุปสรรคสำคัญต่อการฝึกสมาธิ

 

ในห้องนี้จะเป็นห้องพระหรือมีพระพุทธรูปอยู่ในห้องหรือไม่ก็ได้

 

2.นั่งขัดสมาธิกับพื้นฐาน ขาไหนทับขาไหนก็ได้ จะปูผ้าเพื่อความสบายในการนั่งด้วยก็ได้ (ถ้าขาไม่ดีหรืองอไม่ได้จะนั่งบนเก้าอี้ก็ได้) มือวางซ้อนกันบนตักจะข้างไหนทับข้างไหนก็ได้ หลับตา ไม่เคลื่อนไหวร่างกาย เสื้อผ้าจะใส่สีอะไรก็ได้ ขาวก็ได้ ดำก็ได้

 

3.กำหนดรู้ลมหายใจเข้าออกตามธรรมชาติ กล่าวคือ หายใจเข้าก็รู้ว่าหายใจเข้า หายใจออกก็รู้ว่าหายใจออก ไปเรื่อยๆ

 

4.ในระหว่างการนั่งสมาธิ ถ้าจิตไปคิดเรื่องอื่น เช่น เรื่องอดีต เรื่องอนาคต เรื่องความโกรธแค้นพยาบาท เรื่องลามก ลังเลสงสัยว่านั่งทำอะไรอยู่ ง่วงนอน ปวดเมื่อย คัน เหน็บชา ให้ดึงจิตกลับมารับรู้ลมหายใจให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ (ถ้าจะให้ดีควรฝึกสังเกตการเกิดและการดับของอาการเหล่านี้ด้วย)

 

5.ระยะเวลาฝึก สำหรับผู้เริ่มต้นอาจจำเป็นต้องใช้นาฬิกาหรือมือถือจับเวลาช่วย โดยเริ่มต้นจาก 5 นาที 10 นาที 15 นาที ตามลำดับ และต้องสัญญากับตัวเองว่า ตราบใดที่เสียงนาฬิกายังไม่เตือนจะไม่ลืมตาเด็ดขาด

 

สำหรับผู้ฝึกเป็นประจำอยู่แล้ว ไม่จำเป็นต้องจับเวลาครับเพราะเราฝึกเพื่อให้มีสมาธิและมีสติมิใช่ฝึกเพื่อเอา Time Record

 

6.เมื่อครบกำหนดเวลาหรือฝึกจนพอใจแล้วก็ให้กำหนดรู้ว่ากำลังจะออกจากสมาธิ แล้วค่อยๆลืมตา

 

ขั้นตอนหลักในการฝึกสมาธิด้วยอานาปานสติมีอยู่ 6 ขั้นตอนดังกล่าวนี้ครับ ถ้าเป็นไปได้ควรฝึกทุกวัน จะเป็นช่วงเวลาไหนก็ได้ เช้าก็ได้ กลางวันก็ได้ ตอนเย็นก็ได้ ก่อนนอนก็ได้ ตามที่เราสะดวกครับ

 

สำหรับผู้ที่ต้องการฝึกสมาธิเพื่อให้ได้อานิสงส์มากยิ่งขึ้น ผมมีคำแนะนำเพิ่มเติมดังนี้

 

7.เมื่อออกจากสมาธิแล้ว ให้แผ่เมตตาถึงบรรพบุรุษ สรรพสัตว์ทั้งหลาย เจ้ากรรมนายเวรขอให้เขาอโหสิกรรม ให้อภัยหรือขออโหสิกรรมกับผู้ที่เคยทำไม่ดีกับเรา

 

8.กำหนดสติรู้ลมหายใจเข้าออกตลอดวัน ยืนก็รู้ว่ายืน เดินก็รู้ว่าเดิน นั่งก็รู้ว่านั่ง เรียนก็รู้ว่าเรียน ทำงานก็รู้ว่าทำงาน คิดก็รู้ว่าคิด เป็นต้น

 

เมื่อมีสมาธิดีขึ้น ต่อไปเราจะรู้ทันอารมณ์ตัวเองครับ เช่น โกรธก็รู้ว่าโกรธและจะสามารถระงับการแสดงออกหรือการพูดขณะโกรธได้ครับ

 

9.ตั้งใจรักษาศีลห้า แรกๆอาจเริ่มต้นจากสัปดาห์ละ 1 วัน แล้วค่อยเพิ่มขึ้นจนถึงจุดที่สามารถรักษาศีลห้าได้ทุกวันตามปกติ

 

ถ้ารักษาศีลห้าได้ชีวิตจะมีความสุขมากขึ้นและประสบความสำเร็จในการเรียนและการทำงานอย่างยั่งยืน

 

เพื่อให้เป็นรูปธรรมลองพิจารณาโทษของการไม่รักษาศีลห้าแต่ละข้อดูครับ นอกจากทำให้คนอื่นเดือดร้อนแล้ว เราเองจะไม่สบายใจเช่นกัน รายละเอียดของการรักษาศีลห้าจะขอกล่าวในบทความอื่นต่อไป

 

อดีตที่ผ่านมาเป็นอย่างไรไม่สำคัญ ถ้าต้องการมีอนาคตที่ดี มีความสุข มีความสำเร็จ ต้องเริ่มต้นจากการทำสิ่งที่ดีและถูกต้องในปัจจุบันคือ “ฝึกอานาปานสติและรักษาศีลห้า”

 

ช่วยกันคลิ้ก Like หรือ Share หรือ Tag ให้เพื่อนของคุณได้มีโอกาสอ่านด้วยนะครับ

 

ขอบคุณที่ติดตามครับ

อยู่ต่างจังหวัดมาเรียนไม่ได้ ลองข้อความของนักเรียนคนนี้ครับ

นักเรียนคนนี้อยู่ “ต่างประเทศ” ยังตั้งใจบินกลับเมืองไทยมาเรียนกับผม ผมเชื่อว่า “คนที่ตั้งใจจริงย่อมมีโอกาสประสบความสำเร็จเสมอ” ครับ

สำหรับนักเรียนที่บอกว่าไม่มีเวลา คำแนะนำเดียวคือบริหารเวลาครับ

สำหรับนักเรียนที่บอกว่าอยู่ต่างจังหวัด คำแนะนำเดียวคือให้เดินทางมาเรียนที่กทม.ครับ

คิดง่ายๆว่า “เราจะเดินออกไปหาความสำเร็จหรือจะรอให้ความสำเร็จเดินมาหาให้เราที่บ้าน”

เป็นกำลังใจให้กับทุกคนและขอบคุณที่ติดตามครับ (^.^)

***************************

มล.เฉลิมชัย (หม่อมพี่) ถึงแก่อนิจกรรม

เมื่อวันศุกร์ที่ 7 มิ.ย.56 ประมาณ 7 โมงเช้า ลุงหม่อม (ม.ล.เฉลิมชัย หรือหม่อมพี่) ได้โทรมาหาอ.ตูน และอ.ตูนได้โทรติดต่อกลับไปหาท่านประมาณ 9 โมงเช้า

 

ลุงหม่อมเล่าให้อ.ตูนฟังว่าท้องอืดไม่ค่อยสบาย อยากไปกินข้าวด้วยแต่คงไปไม่ได้แล้ว และกำชับว่าไม่ให้อ.ตูนบอกใครว่าลุงหม่อมไม่ค่อยสบาย

 

พอผมได้ฟังผมจึงกำชับให้อ.ตูนและต่อ (น้องชายอ.ตูน) ไปเยี่ยมลุงหม่อมโดยด่วนที่สุด

 

วันนี้อ.ตูน คุณพ่อ และคุณแม่ ไปเยี่ยมลุงหม่อมที่บ้าน พยายามพาท่านไปโรงพยาบาล แต่ท่านไม่ยอมไปบอกว่ามีนัดหมอในวันพรุ่งนี้แล้ว

 

บนโต๊ะของลุงหม่อมมีกองหนังสือซึ่งเป็นงานที่เนติฯวางคู่กับโทรศัพท์สามเครื่อง

 

ลุงหม่อมได้โทรติดต่อเรื่องงานขอเลื่อนนัดต่างๆในวันพรุ่งนี้บอกว่ามีธุระสำคัญและโทรหาคนที่ท่านรัก ท่านเป็นห่วงเรื่องการสอนและงานที่เนติฯมาก ห่วงว่าจะสอนไม่ไหวแล้ว

 

หลังจากอ.ตูน คุณพ่อ และคุณแม่ ออกจากบ้านลุงหม่อมได้ไม่นาน ก็ได้รับโทรศัพท์ว่าลุงหม่อมล้มในห้องน้ำเสียชีวิตแล้ว

 

โพสต์นี้ อยากบอกให้ทุกคนรู้ว่าลุงหม่อมรักการสอนมาก รักนักเรียนมาก แม้วาระสุดท้ายที่ร่างกายของท่านใกล้จะแตกดับต้องทนทุกขเวทนาจากอาการเจ็บป่วยเป็นอย่างมาก มากถึงขนาดว่าไม่สามารถเล่าให้ใครฟังได้ ท่านก็ยังพยายามที่จะไปสอนนักเรียนที่เนติฯให้ได้

 

ขอให้นักเรียนระลึกถึงท่านให้มาก เพราะจะมีครูสักกี่คนที่รักการสอนและรักนักเรียนมากขนาดนี้

 

ขอให้ลุงหม่อมได้ไปสู่สุคติภูมิครับ

 

รักและเคารพ / อ.เป้

 

*************

วันสอบภาคทฤษฎี รุ่น 41 ตรงกับวันสอบเนติฯ กลุ่มแพ่งฯ จะทำอย่างไร ?

วันนี้สภาทนายความได้ประกาศวันสอบภาคทฤษฎี รุ่น 41 ในวันที่ 6 ต.ค.56 (ยังไม่เป็นทางการ) ซึ่งไปตรงกับวันสอบเนติฯ กลุ่มแพ่งนั้น

นักเรียนส่วนหนึ่งได้สอบถามผมว่าควรทำอย่างไร ?

ในเบื้องต้น ผมขอให้นักเรียนยอมรับการตัดสินใจของสภาทนายความ ผมเชื่อว่าสภาฯไม่ได้มีเจตนาร้ายโดยจงใจกำหนดวันสอบให้ไปตรงกับวันสอบเนติฯ กลุ่มแพ่งฯ

แต่น่าจะเป็นเพราะสภาฯเป็นเพียงผู้เช่าสถานที่สอบของ ม.ธรรมศาสตร์ ศูนย์รังสิต ซึ่งทางม.ธรรมศาสตร์เป็นผู้กำหนดวันมาให้ สภาฯจึงต้องยอมรับตามนั้น

นักเรียนจะตัดสินวางแผนการเรียนและการสอบอย่างไร ?

ตราบใดที่ทางสภาฯยังไม่มีประกาศเปลี่ยนแปลงวันสอบเป็นอย่างอื่น เราก็ต้องยอมรับความจริงโดยต้องตัดสินใจว่าจะเลือกสอบสนามใดระหว่างใบอนุญาตทนายความ ภาคทฤษฎี รุ่น 41 กับเนติฯ กลุ่มแพ่ง

ผมมีข้อมูลมาให้พวกเราช่วยกันตัดสินใจดังนี้ครับ

  • ?การสอบเนติฯ กลุ่มแพ่งฯ ภาค 1 สมัย 65 มีผู้เข้าสอบจำนวน 10,680 คน สอบผ่าน 1,521 คน คิดเป็น 14.24%
  • ?การสอบภาคทฤษฎี รุ่น 40 มีผู้เข้าสอบ 6,820 คน สอบผ่าน 2,034 คน คิดเป็น 29.82%

เห็นได้ชัดเจนว่า ผู้เข้าสอบภาคทฤษฎีมีโอกาสสอบผ่านมากกว่าเนติฯ กลุ่มแพ่งฯถึง 2 เท่าตัว

ประกอบกับการสอบใบอนุญาตทนายความได้เร็วจะมีผลต่อการเริ่มนับอายุในการประกอบวิชาชีพทนายความได้เร็วขึ้น เพื่อนำไปเป็นคุณสมบัติของการสมัครสอบอัยการผู้ช่วยหรือผู้ช่วยผู้พิพากษา อีกทั้งยังสามารถไปนำไปใช้สมัครงานทนายความได้

ขณะที่การสอบผ่านเนติฯได้ภายในสมัยเดียวก็ไม่มีผลอันใดเพราะอายุการทำงานก็ยังไม่เริ่มนับจนกว่าจะได้ใบอนุญาตทนายความในรุ่นต่อไป

ฉะนั้น ผมจึงแนะนำให้เลือกสอบใบอนุญาตทนายความ ภาคทฤษฎี รุ่น 41 ครับ

?***************

อ.เป้ ตัวแทนประกันชีวิต Azay

25560307-120905.jpg

นอกจาก อ.เป้ จะผู้บริหารสถาบันติวกฎหมาย “สมาร์ทลอว์ติวเตอร์” และเป็นติวเตอร์คอร์สติวสอบทนายความแล้ว ในปัจจุบัน อ.เป้ ยังเป็น “ตัวแทนประกันชีวิต” บมจ.อยุธยา (Azay) อีกด้วย

เหตุที่ อ.เป้ เป็นตัวแทนประกันชีวิตเพราะเป็นอาชีพที่ได้ใช้ความรู้ทางด้านการเงิน กฎหมายประกันชีวิต และกฎหมายภาษี มาช่วยผู้สนใจวางแผนทางการเงินและบริหารความเสี่ยง

นักเรียนสนใจขอคำแนะนำในการวางแผนทางการเงินด้วยการทำประกันชีวิตสามารถติดต่อกับ อ.เป้ โดยตรงที่เบอร์ 083-788-0006 หรือ Line ID : AjarnPae ขอบคุณที่ติดตามครับ

การเลือกตั้งนายกฯปี56 และกำหนดการภาคทฤษฎี รุ่น 41

25560307-074249.jpg

สภาทนายความจะมีการเลือกตั้งนายกและกรรมการในวันที่ 21 เม.ย.56 ดังนั้น

1.ผมขอเชิญชวนให้ทนายความไปใช้สิทธิเลือกตั้ง โดยมีผู้สมัคร 4 คนคือ 1.นายเดชอุดม ไกรฤทธิ์ 2.ว่าที่ร.ต. ถวัลย์ รุยาพร 3.นายสุรชัย นิวาสพันธ์ุ 4.นายเนติราษฎร์ นาคโฉม รักใครชอบใครก็เลือกคนนั้นนะครับ

2.การเปิดรับสมัครอบรม ภาคทฤษฎี รุ่น 41 คาดว่าจะต้องรอกรรมการชุดใหม่เป็นผู้กำหนด จึงน่าจะทราบกำหนดการประมาณพฤษภาคม 2556

สำหรับผู้ที่สนใจสมัครติวภาคทฤษฎี รุ่น 41, ภาคปฏิบัติ รุ่น 40, ตั๋วปี 1/56 กับ อ.เป้ & อ.ตูน สามารถโทรแจ้งชื่อไว้ก่อนได้ที่เบอร์ 086-987-5678 เมื่อเปิดรับสมัครแล้ว ทีมงานจะโทรแจ้งรายละเอียด ได้แก่ วัน เวลา ค่าเรียน ให้ท่านทราบครับ

สำหรับนักเรียนในต่างจังหวัดที่สนใจติวที่สาขาเชียงใหม่ หาดใหญ่ ขอนแก่น ให้รีบโทรแจ้งชื่อเลย สาขาใดมีผู้แจ้งชื่อไว้มากที่สุดจะได้รับการพิจารณาเป็นอันดับแรกครับ

อ.เป้ & อ.ตูน เป็นกำลังใจให้ทุกคนสอบผ่านและได้เป็นทนายความต้อนรับ AEC เร็วๆนะครับ (^.^)

สมาร์ทลอว์ติวเตอร์ สาขาบางแค

 

messageImage_1519961812681

สมาร์ทลอว์ติวเตอร์ สาขาบางแค ตั้งอยู่ที่ เลขที่ 78/2 ถนนบางแวก แขวงบางไผ่ เขตบางแค กรุงเทพมหานคร 10160

ที่จอดรถยนต์ : สามารถจอดได้ที่หลังร้านก๋วยเตี๋ยวนายเอก (ฝั่งตรงข้ามสมาร์ทลอว์ สาขาบางแค)

คลิ้กเพื่อนนำทาง : Google_Maps_favicon

 

1012116_481176455298757_1577583752_n1528658_568161959941062_1293421337_n

**********************