วิธีสมัครเรียนกับอ.เป้ & อ.ตูน
วิธีสมัครเรียนกับ “สมาร์ทลอว์ติวเตอร์”
- ดูรายละเอียดคอร์สต่างๆที่ www.SmartLawTutor.com
- สอบถาม/สมัครเรียนทางโทรศัพท์ที่หมายเลข 086-987-5678
- โอนค่าเรียนเข้า บัญชีธนาคารไทยพาณิชย์ สาขาเทสโก้โลตัสหลักสี่ ประเภทออมทรัพย์ ชื่อบัญชี บริษัท สมาร์ทลอว์ติวเตอร์ จำกัด เลขที่บัญชี 282-213-9388
- เมื่อโอนเงินแล้วให้นักเรียนโทรแจ้ง 086-0987-5678
- นำหลักฐานการโอนเงินพร้อมบัตรประชาชนมาแสดงในวันเรียน
นักเรียนสามารถติดต่อกับเราเพื่อสอบถามเพิ่มเติม / สมัครเรียนได้หลายช่องทางดังต่อไปนี้
- มือถือ ? ? ? ? ? : ?086-987-5678, 085-939-0525
- แฟ็กซ์ ? ? ? ? ?: ?02-938-8024
- อีเมล์ ? ? ? ? ? : ?smartlawtutor@hotmail.com , smartlawtutor@gmail.com
- What’s App / Lines : 086-987-5678
- Facebook? ? ?? : ?อาจารย์เป้??อาจารย์ตูน
***************************************
อ.เป้ & อ.ตูน แสดงความยินดีกับนักเรียนที่สอบผ่านได้เป็นทนายความ รุ่น 39 ครับ
เมื่อวันที่ 8 มิถุนายน 2556 อ.เป้ & อ.ตูน ไปถ่ายรูปร่วมแสดงความยินดีกับนักเรียนที่สอบผ่านภาคปฏิบัติ รุ่น 39 ที่ห้องแกรนด์ไดมอนด์ เมืองทองธานี หวังว่าเราจะได้ถ่ายรูปร่วมกันในรุ่นต่อไปนะครับ (^.^) ดูรูปเพิ่มเติมคลิ้กที่นี่ครับ
อานาปานสติ
สมาธิเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้เราประสบความสำเร็จในการเรียนและการทำงาน
ลองสังเกตดูว่า ในขณะเรียนหรือขณะทำงานเราได้มุ่งความสนใจให้อยู่กับการเรียนหรือการทำงานที่อยู่ตรงหน้าหรือไม่
ถ้าในขณะเรียนหรือในขณะทำงานเรามุ่งความสนใจไปกับเรื่องอื่น เช่น คิดเรื่องส่วนตัว แชทกับเพื่อน เล่นเกมส์ แบบนี้คือ “ขาดสมาธิ”
เสียงที่อาจารย์สอนขณะนั้น เราอาจจะได้ยิน แต่เนื่องจากเราไม่มีสมาธิตั้งใจฟังทำให้เราไม่เข้าใจหรือจดจำถ้อยคำเหล่านั้นไม่ได้
งานที่นายจ้างหรือหัวหน้ามอบหมายมาเราอาจเข้าใจผิดและทำผิดพลาด เป็นต้น
ดังนั้น ผมจึงขอแนะนำให้ทุกคนฝึกสมาธิเพื่อการเรียนและการทำงานที่ดีขึ้น
วิธีฝึกสมาธิที่ง่ายและได้ผลมากที่สุดก็คือ “อานาปานสติ” หรือ การรู้ลมหายใจเข้าออก นั่นเอง
อานาปานสติแบบเบื้องต้นมีวิธีฝึกง่ายๆดังนี้ครับ
1.หาห้องว่างที่ไม่มีคนอื่นอยู่ด้วย ปิดเสียงโทรศัพท์ ไม่มีเสียงอื่นใดรบกวน ไม่มีลมสัมผัสผิวกาย เพราะเสียงและลมเป็นอุปสรรคสำคัญต่อการฝึกสมาธิ
ในห้องนี้จะเป็นห้องพระหรือมีพระพุทธรูปอยู่ในห้องหรือไม่ก็ได้
2.นั่งขัดสมาธิกับพื้นฐาน ขาไหนทับขาไหนก็ได้ จะปูผ้าเพื่อความสบายในการนั่งด้วยก็ได้ (ถ้าขาไม่ดีหรืองอไม่ได้จะนั่งบนเก้าอี้ก็ได้) มือวางซ้อนกันบนตักจะข้างไหนทับข้างไหนก็ได้ หลับตา ไม่เคลื่อนไหวร่างกาย เสื้อผ้าจะใส่สีอะไรก็ได้ ขาวก็ได้ ดำก็ได้
3.กำหนดรู้ลมหายใจเข้าออกตามธรรมชาติ กล่าวคือ หายใจเข้าก็รู้ว่าหายใจเข้า หายใจออกก็รู้ว่าหายใจออก ไปเรื่อยๆ
4.ในระหว่างการนั่งสมาธิ ถ้าจิตไปคิดเรื่องอื่น เช่น เรื่องอดีต เรื่องอนาคต เรื่องความโกรธแค้นพยาบาท เรื่องลามก ลังเลสงสัยว่านั่งทำอะไรอยู่ ง่วงนอน ปวดเมื่อย คัน เหน็บชา ให้ดึงจิตกลับมารับรู้ลมหายใจให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ (ถ้าจะให้ดีควรฝึกสังเกตการเกิดและการดับของอาการเหล่านี้ด้วย)
5.ระยะเวลาฝึก สำหรับผู้เริ่มต้นอาจจำเป็นต้องใช้นาฬิกาหรือมือถือจับเวลาช่วย โดยเริ่มต้นจาก 5 นาที 10 นาที 15 นาที ตามลำดับ และต้องสัญญากับตัวเองว่า ตราบใดที่เสียงนาฬิกายังไม่เตือนจะไม่ลืมตาเด็ดขาด
สำหรับผู้ฝึกเป็นประจำอยู่แล้ว ไม่จำเป็นต้องจับเวลาครับเพราะเราฝึกเพื่อให้มีสมาธิและมีสติมิใช่ฝึกเพื่อเอา Time Record
6.เมื่อครบกำหนดเวลาหรือฝึกจนพอใจแล้วก็ให้กำหนดรู้ว่ากำลังจะออกจากสมาธิ แล้วค่อยๆลืมตา
ขั้นตอนหลักในการฝึกสมาธิด้วยอานาปานสติมีอยู่ 6 ขั้นตอนดังกล่าวนี้ครับ ถ้าเป็นไปได้ควรฝึกทุกวัน จะเป็นช่วงเวลาไหนก็ได้ เช้าก็ได้ กลางวันก็ได้ ตอนเย็นก็ได้ ก่อนนอนก็ได้ ตามที่เราสะดวกครับ
สำหรับผู้ที่ต้องการฝึกสมาธิเพื่อให้ได้อานิสงส์มากยิ่งขึ้น ผมมีคำแนะนำเพิ่มเติมดังนี้
7.เมื่อออกจากสมาธิแล้ว ให้แผ่เมตตาถึงบรรพบุรุษ สรรพสัตว์ทั้งหลาย เจ้ากรรมนายเวรขอให้เขาอโหสิกรรม ให้อภัยหรือขออโหสิกรรมกับผู้ที่เคยทำไม่ดีกับเรา
8.กำหนดสติรู้ลมหายใจเข้าออกตลอดวัน ยืนก็รู้ว่ายืน เดินก็รู้ว่าเดิน นั่งก็รู้ว่านั่ง เรียนก็รู้ว่าเรียน ทำงานก็รู้ว่าทำงาน คิดก็รู้ว่าคิด เป็นต้น
เมื่อมีสมาธิดีขึ้น ต่อไปเราจะรู้ทันอารมณ์ตัวเองครับ เช่น โกรธก็รู้ว่าโกรธและจะสามารถระงับการแสดงออกหรือการพูดขณะโกรธได้ครับ
9.ตั้งใจรักษาศีลห้า แรกๆอาจเริ่มต้นจากสัปดาห์ละ 1 วัน แล้วค่อยเพิ่มขึ้นจนถึงจุดที่สามารถรักษาศีลห้าได้ทุกวันตามปกติ
ถ้ารักษาศีลห้าได้ชีวิตจะมีความสุขมากขึ้นและประสบความสำเร็จในการเรียนและการทำงานอย่างยั่งยืน
เพื่อให้เป็นรูปธรรมลองพิจารณาโทษของการไม่รักษาศีลห้าแต่ละข้อดูครับ นอกจากทำให้คนอื่นเดือดร้อนแล้ว เราเองจะไม่สบายใจเช่นกัน รายละเอียดของการรักษาศีลห้าจะขอกล่าวในบทความอื่นต่อไป
อดีตที่ผ่านมาเป็นอย่างไรไม่สำคัญ ถ้าต้องการมีอนาคตที่ดี มีความสุข มีความสำเร็จ ต้องเริ่มต้นจากการทำสิ่งที่ดีและถูกต้องในปัจจุบันคือ “ฝึกอานาปานสติและรักษาศีลห้า”
ช่วยกันคลิ้ก Like หรือ Share หรือ Tag ให้เพื่อนของคุณได้มีโอกาสอ่านด้วยนะครับ
ขอบคุณที่ติดตามครับ