อ.เป้ & อ.ตูน สมาร์ทลอวติวเตอร์

สมาธิเป็นสิ่งสำคัญที่จะช่วยให้เราประสบความสำเร็จในการเรียนและการทำงาน

ลองสังเกตดูว่า ในขณะเรียนหรือขณะทำงานเราได้มุ่งความสนใจให้อยู่กับการเรียนหรือการทำงานที่อยู่ตรงหน้าหรือไม่

ถ้าในขณะเรียนหรือในขณะทำงานเรามุ่งความสนใจไปกับเรื่องอื่น เช่น คิดเรื่องส่วนตัว แชทกับเพื่อน เล่นเกมส์ แบบนี้คือ “ขาดสมาธิ”

เสียงที่อาจารย์สอนขณะนั้น เราอาจจะได้ยิน แต่เนื่องจากเราไม่มีสมาธิตั้งใจฟังทำให้เราไม่เข้าใจหรือจดจำถ้อยคำเหล่านั้นไม่ได้

งานที่นายจ้างหรือหัวหน้ามอบหมายมาเราอาจเข้าใจผิดและทำผิดพลาด เป็นต้น

ดังนั้น ผมจึงขอแนะนำให้ทุกคนฝึกสมาธิเพื่อการเรียนและการทำงานที่ดีขึ้น

วิธีฝึกสมาธิที่ง่ายและได้ผลมากที่สุดก็คือ “อานาปานสติ” หรือ การรู้ลมหายใจเข้าออก นั่นเอง

อานาปานสติแบบเบื้องต้นมีวิธีฝึกง่ายๆดังนี้ครับ

1.หาห้องว่างที่ไม่มีคนอื่นอยู่ด้วย ปิดเสียงโทรศัพท์ ไม่มีเสียงอื่นใดรบกวน ไม่มีลมสัมผัสผิวกาย เพราะเสียงและลมเป็นอุปสรรคสำคัญต่อการฝึกสมาธิ

ในห้องนี้จะเป็นห้องพระหรือมีพระพุทธรูปอยู่ในห้องหรือไม่ก็ได้

2.นั่งขัดสมาธิกับพื้นฐาน ขาไหนทับขาไหนก็ได้ จะปูผ้าเพื่อความสบายในการนั่งด้วยก็ได้ (ถ้าขาไม่ดีหรืองอไม่ได้จะนั่งบนเก้าอี้ก็ได้) มือวางซ้อนกันบนตักจะข้างไหนทับข้างไหนก็ได้ หลับตา ไม่เคลื่อนไหวร่างกาย เสื้อผ้าจะใส่สีอะไรก็ได้ ขาวก็ได้ ดำก็ได้

3.กำหนดรู้ลมหายใจเข้าออกตามธรรมชาติ กล่าวคือ หายใจเข้าก็รู้ว่าหายใจเข้า หายใจออกก็รู้ว่าหายใจออก ไปเรื่อยๆ

4.ในระหว่างการนั่งสมาธิ ถ้าจิตไปคิดเรื่องอื่น เช่น เรื่องอดีต เรื่องอนาคต เรื่องความโกรธแค้นพยาบาท เรื่องลามก ลังเลสงสัยว่านั่งทำอะไรอยู่ ง่วงนอน ปวดเมื่อย คัน เหน็บชา ให้ดึงจิตกลับมารับรู้ลมหายใจให้เร็วที่สุดเท่าที่จะทำได้ (ถ้าจะให้ดีควรฝึกสังเกตการเกิดและการดับของอาการเหล่านี้ด้วย)

5.ระยะเวลาฝึก สำหรับผู้เริ่มต้นอาจจำเป็นต้องใช้นาฬิกาหรือมือถือจับเวลาช่วย โดยเริ่มต้นจาก 5 นาที 10 นาที 15 นาที ตามลำดับ และต้องสัญญากับตัวเองว่า ตราบใดที่เสียงนาฬิกายังไม่เตือนจะไม่ลืมตาเด็ดขาด

สำหรับผู้ฝึกเป็นประจำอยู่แล้ว ไม่จำเป็นต้องจับเวลาครับเพราะเราฝึกเพื่อให้มีสมาธิและมีสติมิใช่ฝึกเพื่อเอา Time Record

6.เมื่อครบกำหนดเวลาหรือฝึกจนพอใจแล้วก็ให้กำหนดรู้ว่ากำลังจะออกจากสมาธิ แล้วค่อยๆลืมตา

ขั้นตอนหลักในการฝึกสมาธิด้วยอานาปานสติมีอยู่ 6 ขั้นตอนดังกล่าวนี้ครับ ถ้าเป็นไปได้ควรฝึกทุกวัน จะเป็นช่วงเวลาไหนก็ได้ เช้าก็ได้ กลางวันก็ได้ ตอนเย็นก็ได้ ก่อนนอนก็ได้ ตามที่เราสะดวกครับ

สำหรับผู้ที่ต้องการฝึกสมาธิเพื่อให้ได้อานิสงส์มากยิ่งขึ้น ผมมีคำแนะนำเพิ่มเติมดังนี้

7.เมื่อออกจากสมาธิแล้ว ให้แผ่เมตตาถึงบรรพบุรุษ สรรพสัตว์ทั้งหลาย เจ้ากรรมนายเวรขอให้เขาอโหสิกรรม ให้อภัยหรือขออโหสิกรรมกับผู้ที่เคยทำไม่ดีกับเรา

8.กำหนดสติรู้ลมหายใจเข้าออกตลอดวัน ยืนก็รู้ว่ายืน เดินก็รู้ว่าเดิน นั่งก็รู้ว่านั่ง เรียนก็รู้ว่าเรียน ทำงานก็รู้ว่าทำงาน คิดก็รู้ว่าคิด เป็นต้น

เมื่อมีสมาธิดีขึ้น ต่อไปเราจะรู้ทันอารมณ์ตัวเองครับ เช่น โกรธก็รู้ว่าโกรธและจะสามารถระงับการแสดงออกหรือการพูดขณะโกรธได้ครับ

9.ตั้งใจรักษาศีลห้า แรกๆอาจเริ่มต้นจากสัปดาห์ละ 1 วัน แล้วค่อยเพิ่มขึ้นจนถึงจุดที่สามารถรักษาศีลห้าได้ทุกวันตามปกติ

ถ้ารักษาศีลห้าได้ชีวิตจะมีความสุขมากขึ้นและประสบความสำเร็จในการเรียนและการทำงานอย่างยั่งยืน

เพื่อให้เป็นรูปธรรมลองพิจารณาโทษของการไม่รักษาศีลห้าแต่ละข้อดูครับ นอกจากทำให้คนอื่นเดือดร้อนแล้ว เราเองจะไม่สบายใจเช่นกัน รายละเอียดของการรักษาศีลห้าจะขอกล่าวในบทความอื่นต่อไป

อดีตที่ผ่านมาเป็นอย่างไรไม่สำคัญ ถ้าต้องการมีอนาคตที่ดี มีความสุข มีความสำเร็จ ต้องเริ่มต้นจากการทำสิ่งที่ดีและถูกต้องในปัจจุบันคือ “ฝึกอานาปานสติและรักษาศีลห้า”

ช่วยกันคลิ้ก Like หรือ Share หรือ Tag ให้เพื่อนของคุณได้มีโอกาสอ่านด้วยนะครับ

ขอบคุณที่ติดตามครับ